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怎样锻炼养肾效果好呢

2022-06-11 来源:

相信很多的女生长时间待在办公室里,已经感觉到腰间的赘肉越来越多,而且身材也会走形,然后减掉腰部的赘肉想要锻炼自己的腰,很重要的还是要动起来,其实腰长时间的不运动,那么也会引起肾虚女性肾虚以后就会出现月经不调,没有性欲,性冷淡,那么什么要锻炼养生效果好呢?

腰部按摩操

有两种做法。

一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操

1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与*一动作相同。

通过锻炼培养肾脏很重要的,还是要通过以上的这几套动作来练习,平时切记不要急于求成,急于求成的心态越高,做的时候越不认真,那么恰巧就会引起不良的效果,对大家平时可以多按摩腰部,多活动,适当的每天吃过饭后走半个小时,也是对养生有不错的功效。

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